A melhor opção para um emagrecimento saudável é equilibrar o prato e a mente.
Frutas, legumes e hortaliças devem ser incluídos nas refeições, pois estes alimentos são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.
Deve-se estipular horários rígidos para comer. É aconselhável um intervalo de três, no máximo quatro horas entre as refeições. Entretanto, é necessário diminuir as porções e dividir os alimentos ao longo do dia.
A regra básica do emagrecimento é aumentar o gasto de energia e diminuir o consumo calórico. Assim, atividades como natação, musculação, dança, pilates, corridas são essenciais no programa de dieta. Além de liberarem endorfinas que melhoram o nosso humor, aumentam a massa magra e diminuem a gordura, o que é fundamental para um corpo magro e definido.
.
.
Para emagrecer com saúde:
- Não ter pressa para emagrecer
- Mudar gradativamente a relação com os alimentos
- Se não é hábito comer frutas e vegetais, comece com pequenas porções
- Controlar a ansiedade. Comer devagar e repousar os talheres entre as garfadas, mastigando bem os alimentos
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia
- Estipular horários para as refeições, de três em três ou quatro em quatro horas
- Não deixar de comer o que gosta, mas diminuir a quantidade
- Ter determinação e persistência. Se você não ganhou todos os quilos extras de um dia para outro, também não vai perdê-los na velocidade pretendida.
Nenhum comentário:
Postar um comentário