Aprenda a enfrentar os sabotadores da dieta

I - Elimine a alimentação emocional

Vez por outra quem faz dieta come por motivos emocionais. Veja o que é possível fazer para se acalmar sem comer mesmo que não tenha resolvido os problemas que lhe causam sofrimento.

a) identifique suas emoções ( estou chateado/carente/deprimido) e as diferencie da sensação de fome. Por exemplo, reconheça que você está aborrecido porque o chefe te criticou na frente dos seus colegas - isso não é fome.

b) entenda que o conforto que a comida causa é temporário. Depois você vai se sentir pior. Ao contrário, se tiver conseguido se controlar, você vai se sentir bem, orgulhoso de si mesmo.

c) mude o foco de seu pensamento ( leia uma revista, vá caminhar, organize os armários do banheiro ou escreva numa folha de papel todas as razões que você tem para emagrecer)

d)  tome uma xícara de chá

e) use técnicas de relaxamente ( respiração profunda, alongamento e conte vagarosamente até 10)

f) tolere a angústia. Demonstre a si mesmo que as emoções negativas são desconfortáveis mas, como tudo na vida, são também transitórias.


2. Aprenda a lidar com o platô

Se você precisa emagrecer entre 7 e 12 quilos talvez perceba um platô depois de fazer dieta por alguns meses, estabilizando o peso por semanas. Isso é relativamente comum. Não se permita desanimar. Encare o platô como uma oportunidade para rever sua dieta, seu peso e suas expectativas.
Você pode:

a) continue fazendo tudo como estava fazendo antes e aguarde para ver se você volta ou não a emagrecer;
b) comece a anotar toda a alimentação consumida para ter certeza que você não está extrapolando as medidas;
c) diminua seu consumo em 100 a 200 calorias diárias;
d) aumente a prática de atividades físicas em mais 15 a 20 minutos diários;
e) se nada deu resultado, pense na possibilidade de manter o peso atual como meta.

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Salada leve de bacalhau

essa é bem própria para essa época do ano por causa dos exageros alimentares que cometemos

Rendimento: 4 pessoas
Valor Nutricional (por pessoa)
Valor calórico 176,7 kcal
Proteínas 21,7 g
Carboidratos 11,2 g
Gorduras 5,2 g

Ingredientes
140 g de grão de bico
400 gramas de bacalhau desfiado
½ cebola cortada em rodelas
1 colher (sopa) de salsinha
8 azeitonas pretas
1 colher (sobremesa) de azeite de oliva

Modo de Preparo
Deixe o grão-de-bico de molho de véspera. No outro dia, leve-o para cozinhar em panela de pressão com um pouco de sal e deixe cozinhar até o grão ficar cozido e meio mole (não deixe desmanchar).Escorra o grão-de-bico, coloque em uma tigela, junte com o bacalhau desfiado, com a cebola, salsinha e azeitonas, e tempere com azeite. Leve a geladeira até a hora de servir.

Receita retirada do site Minha vida light

Pudim light de cottage

para quem adora uma sobremesa, mas não abre mão da boa forma

Ingredientes:
5 Gemas
2 xícaras (chá) açúcar
80g de margarina light
2 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 pote de Queijo Cottage (250g)
Suco de limão a gosto
1 colher (chá) raspas de limão
100g de uva-passa
1 colher (chá) de essência de baunilha
5 claras em neve

Modo de Preparo:
Unte e enfarinhe uma fôrma de pudim média. Reserve. Pré-aqueça o forno em temperatura média (180ºC). Bata bem as gemas com o açúcar, até ficar cremoso. Junte os demais ingredientes e, por último, as claras misturando delicadamente. Coloque na fôrma e leve ao forno por 1 hora, ou até ficar firme.

Rende 8 porções, 130 kcal por porção


Receita obtida no site da Laticínios Tirolez

Mais dicas para um emagrecimento saudável

1  - Não tenha pressa. O objetivo não é emagrecer para uma festa ou para o encontro de sábado à noite, mas para o resto da vida. Você não ganhou todo o peso extra em um só dia. Ansiedade também engorda.

2 - Exercícios físicos são imprescindíveis para sua rotina. Além de queimarem gordura e ajudar a modelar o corpo, as atividades também aliviam o o estresse.

3 - Beba bastante água, no mínimo 2 litros nos dias frescos e 2,5 litros quando estiver mais quente. Muitas vezes, a vontade de comer alguma coisa é simplesmente sede.

4 - Troque o pão e as massas brancas pelas integrais. Elas contêm fibras, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.

5  - Alimente-se de três em três horas mesmo sem muita fome. O ideal é ter café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, você queima calorias inclusive na digestão.

6 - Troque as sobremesas por chicletes sem açúcar. Carregue vários deles na bolsa, para quando der vontade de mastigar fora de hora.

07 - Não vire escrava da balança. O peso corporal varia durante o dia, de um dia para o outro, na época da TPM e até quando o intestino está preso. O ideal é se pesar uma vez por semana, sem roupas, de preferência pela manhã ao acordar.

08 - Não seja extremista, desmarcando jantares, festas e viagens por medo de sair da dieta. Participe dos eventos, coma com moderação e depois retome normalmente a sua rotina. 

09 - Não se torture quando os amigos combinarem um chope ou uma pizza no final de semana. Se de segunda a sexta você tem uma boa alimentação e faz exercícios, nem precisa esquentar a cabeça aos sábados ou domingos. Conforme seus hábitos forem se renovando, naturalmente você vai se controlar e até comer menos.
10 - Deslizes acontecem.  Não deixe o desânimo tomar conta, se você saiu da dieta, retome a sua rotina e seu objetivo.

11 - Estabeleça metas que você sabe que pode atingir. Nada de impor uma perda de 10 kg em um mês, ou 3 kg em uma semana. Pense a longo prazo, e trabalhe para, por exemplo, emagrecer 4 kg em um mes. 

12 - Não precisa chegar ao seu peso ideal para curtir a vida. Saia, vá ao shopping,  viaje, namore, divirta-se. Assim o tempo passará mais depressa

13- Comemore cada vitória. Desde a calça antiga que finalmente fechou, até aqueles 400 gramas a menos.

14 - Ame-se. A auto-estima é o ponto principal para quem quer mudar os hábitos, emagrecer e levar uma vida mais saudável. Cuide de você mesma, seja vaidosa, compre roupas legais e procure estar de bem consigo mesma. Quanto melhor e mais bonita você se sentir, mais fácil será para adquirir e manter uma rotina de beleza, saúde e bem-estar no seu dia-a-dia. Afinal, a beleza vem de dentro para fora

Confira o valor calórico dos sucos de sua preferência

Suco de frutas é saudável e recomendado como alternativa ao refrigerante, agora que o calor do verão se aproxima. O único cuidado é não exagerar, pois os sucos também têm calorias. Confira abaixo os valores correspondentes a um copo ( 300 ml) de suco puro, sem adição de açúcar. Vale usar a imaginação, inventar receitas, misturar sabores...

Sucos naturais (300 ml):

Abacaxi: 147 calorias
Acerola: 64 calorias
Banana: 129 calorias
Goiaba: 76 calorias
Graviola: 90 calorias
Kiwi: 98 calorias
Laranja: 229 calorias
Limão: 13 calorias
Maçã: 98 calorias
Maracujá: 90 calorias
Melancia: 79 calorias
Morango: 56 calorias
Pera: 118 calorias

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Exageramos na alimentação. E agora?

Todo fim de ano é a mesma coisa: por mais que prometamos nos controlar, é muito fácil comer mais do que o costume, deixando a dieta de lado. Pior que contar calorias extras  ingeridas é lidar com os danos provocados pelos radicais livres que são produzidos durante a digestão.
Radicais livres atacam as células e promovem o desenvolvimento de problemas crônicos, como doenças cardíacas, diabetes e câncer, além de envelhecer mais rápido. E quanto mais comemos, mais produzimos radicais livres.

Confira alguns alimentos que ajudam a reduzir os danos causados pelo excesso de alimentação, ajudando a voltar ao caminho da dieta saudável:

Temperos: adicionar temperos na alimentação ajuda a reduzir os efeitos negativos da gulodice. Quem consome refeições com até duas colheres (sopa) de temperos (orégano, alecrim, canela, pimentas, alho, páprica etc) reduz o triglicérides e os níveis de insulina e aumenta a quantidade de antioxidantes.

Suco de laranja: os flavonoides, tipo de antioxidante do suco, podem evitar os danos que os radicais livres de uma refeição gordurosa trazem ao coração.

Frutas: troque a sobremesa por frutas, em especial as ricas em antioxidantes, como cerejas, kiwis, uvas, morangos etc.

Vinagre: uma colher (sopa) de vinagre na salada ajuda a manter o índice glicêmico estável depois de uma refeição rica em carboidratos. Este índice costumam subir rapidamente depois da refeição e depois abaixa, trazendo a fome e é um problema grande para quem tem diabetes.

Vinho: os antioxidantes do vinho tinto reduzem o impacto das comidas gordurosas no organismo, porque protegem dos radicais livres. Use a bebida como ingrediente ou a saboreie durante o jantar.

Luz pulsada

O tratamento com luz pulsada é indicado no rejuvenescimento facial, de braços e  mãos, quando se quer estimular as células produtoras de colágeno. Também é utilizado para a diminuição de manchas causadas pelo sol e pelo envelhecimento da pele. A luz pulsada age ainda na diminuição dos vasinhos dilatados da face, na rosácea e na acne em atividade ou cicatricial.

Outra indicação é na eliminação de pelos.

O tratamento com a luz intensa pulsada é rápido, indolor e não requer afastamento das atividades do dia a dia. Usualmente são necessárias de 3 a 5 sessões para alcançar os efeitos desejados, com intervalo de 21 a 45 dias entre elas.

Ultracavitação ou lipoescultura sem cortes

A lipoescultura sem corte ou ultracavitação é um dos tratamentos mais eficazes para modelagem corporal, com resultados de redução de medidas já  a partir da primeira sessão. É ideal para gorduras localizadas resistentes a outros tratamentos, celulite e fibrose. Elimina a necessidade de internação e ausência do trabalho e escola.

 Pode ser aplicada em braços, coxas, glúteos, abdome e joelhos. O procedimento é indolor, nao invasivo e é seguido por uma sessão manual de drenagem linfática para potencializar os seus efeitos.

Seu princípio é um ultrassom superpotente que quebra as células de gordura que são eliminadas através do sistema linfático. Pede-se ao paciente que ingira uma dieta mais líquida no dia do procedimento, assim como beba no mínimo 2 litros de água ao dia.

A Clínica EME oferece sessões de ultracavitação aos sábados. Agende uma avaliação pelo telefone 2514.1860 para nossos profissionais avaliarem se este é o melhor procedimento para o seu problema.
O procedimento de

O que você queria saber sobre peelings

( imagem meramente ilustrativa; infelizmente não é possível obter-se tal resultado milagrosos com o procedimento)

Peelings são procedimentos capazes de corrigir marcas ( cicatrizes), manchas, alteracões do envelhecimento e melhorar a aparência e a qualidade da pele. Individualmente, é o procedimento mais comum para recuperação da pele envelhecida pelo sol. Os faciais são os mais comuns, mas podem ser aplicados em qualquer parte do corpo.

O  peeling retira uma camada da pele. Quando células jovens substituem as que foram embora, a pele ganha vitalidade, brilho e aparência saudável. No processo também vão-se manchas escurecidas, rugas, icatrizes, etc

Existem vários tipos de peeling:

- químicos que utilizam o efeito químico de substâncias ( ácidos retinóico, salicílico, glicólico, Jessner, etc)

-  físicos, que fazem lixamentos e abrasões na pele ( peeling de diamante, peeling de cristal)

 - a laser, ou ressurfacing a laser, que faz a retirada da pele com a ação da energia luminosa do  Laser.

Os peelings químicos podem ser muito superficiais , superficiais , médios e profundos dependendo da região da pele que atingem.

Os peelings superficiais e muito superficiais provocam descamação fina, como se a pele tivesse sido exposta ao sol. Depois da aplicação a pele fica ressecada, avermelhada e sensivel, o que melhora em uma semana. São realizados em série, com intervalo de 2 a 4 semanas entre eles.  Trata manchas, cicatrizes e rugas superficiais. Podem ser usados ácidos retinóico, glicólico, salicílico, entre outros. O retorno às atividades normais é imediato.

Os peelings médios são usados para manchas ( inclusive colo, mãos e braços), estrias, cicatrizes e rugas mais profundas. O desconforto pós procedimento é um pouco maior : a pele fica mais avermelhada e descama bastante. O tratamento é repetido até atingir-se o resultado ideal.

Os peelings profundos são mais radicais, indicados para pele muito envelhecida e muito marcada por rugas. O tratamento é doloroso e feito sob sedação. O tempo de recuperação varia de duas a quatro semanas. Há um protocolo de cuidados pós peeling, inclusive com a realização de curativos especiais.

Os tratamentos são personalizados  e devem ser iniciados com uma  consulta médica onde serão identificados os problemas e orientados eventuais exames que vão preceder o procedimento. Depois de uma ampla explanação, será escolhido o tipo de peeling a ser aplicado. se muito superficial, superficial , médio ou profundo.

Peelings muito superficiais não precisam preparo, mas os outros dependem de um preparo proporcional a profundidade. Este preparo é realizado com cremes, que vão condicionar a pele para que não apresente manchas no pós-peeling e para que cicatrize com mais facilidade. A fase de preparo varia de 15 a 30 dias.

Os peelings mais superficiais e médios  são procedimentos de consultório, porque não necessitam de qualquer ajuda de analgésicos para serem utilizados . Já os peelings profundos devem ser executados em bloco cirúrgico.

Na próxima parte do artigo, abordaremos os peelings abrasivos.

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Os muitos usos da luz intensa pulsada ( IPL)

A luz pulsada consiste em um sistema de laser não-ablativo  cujo objetivo é promover dano térmico reversível, que induz a uma resposta cicatricial nas camadas mais profundas da pele ( dermes papilar e reticular), sem dano da camada mais superficial (epiderme). A epiderme é protegida por meio de um resfriamento dinâmico que ocorre antes da irradiação pulsada , resultando num aumento de temperatura  na derme papilar  suficiente para causar desnaturação térmica do colágeno com ativação e síntese de um novo colágeno.

É um procedimento rápido, eficaz, indolor e sem período de recuperação pós-tratamento. O principal efeito colateral seria hipo ou hiperpigmentação pós-inflamatória principalmente em pacientes de pele morena ou asiáticos e a formação de crostas discretas que não exigem o afastamento do paciente de suas atividades diárias.

As principais indicações são:
rejuvenescimento facial, tratamento de acne, manchas, lesões cutâneas pigmentadas benignas, cicatrizes, estrias, telangiectasias, hemangiomas, rosácea, nevo rubi, rugas superficiais,  flacidez de pele e depilação. Atualmente é um dos principais tratamentos para o rejuvenescimento facial, de braços, colo e mãos

As principais contra-indicações são: portadores de câncer, gravidez, pacientes em uso de medicação fotossensível e portadores de patologias que possam ser estimuladas pela luz, pele bronzeada, infecção ativa , pele muito ressecada e sem preparo adequado, epilepsia, e enxaqueca grave.

As sessões variam de acordo com o local a ser tratado e o nível de comprometimento do mesmo.

O principal cuidado imediato pós-sessão é a  fotoproteção adequada.

Agende uma avaliação gratuita na Clínica EME para ver se há indicação deste tratamento no seu caso
(31)2514.1860

Voce já conhece a lipoaspiração sem cortes? ( ultracavitação)

Todo mundo sabe que secar as gordurinhas não é fácil. Quando a malhação e o regime não funcionam para aquelas dobrinhas e pneuzinhos resistentes, muitas apostam na lipoaspiração.


Quem tem medo de bisturis e do pós-operatório pode contar com um tratamento que promete  salvar a silhueta: a ultracavitação,  uma solução não-invasiva para contorno corporal e a celulite.

O equipamento funciona por meio de um ultrassom potente, que atinge as células adiposas com precisão e proporciona redução efetiva da gordura sem pós-operatórios. Resultados significativos podem ser vistos já na primeira sessão, com diminuição de 1 a 5 centímetros por área tratada. A cavitação gera uma energia livre de impacto, que ajuda na quebra das células de gordura. A eliminação da gordura quebrada se dá pela urina.

O tratamento dura de  30 a 60 minutos e a paciente pode voltar as atividades rotineiras sem maiores preocupações logo após o processo. O procedimento também não causa efeitos colaterais e, em geral, são indicadas de seis a oito aplicações, uma por semana, com duração de 45 minutos cada.

Para acelerar a perda de medidas e conseguir resultados mais favoráveis, muitas vezes indica-se a complementação com drenagem linfática e eletroestimulação muscular por corrente russa, para acelerar o metabolismo dos triglicerídeos liberados ou mesoterapia com lipossomos de girassol ou radiofrequência se a pele estiver muito flácida. A partir de uma primeira avaliação, o paciente tem a indicação do que melhor se aplica ao seu caso.

O número de sessões varia de acordo com a necessidade do paciente. Homens e mulheres podem se submeter à lipocavitação sem contra-indicações. Mulheres grávidas e pessoas com doenças sistêmicas descontroladas devem evitar o tratamento.

O paciente deve tomar bastante líquido nos três primeiros dias após a sessão, além de evitar alimentos muito gordurosos.

É uma técnica classificada como definitiva, mas, como qualquer outro procedimento estético, se não forem aliados bons hábitos alimentares e exercícios físicos, o acúmulo de gordura poderá voltar. Pode ser aplicada nas regiões com maior quantidade de tecido adiposo como abdômen, braços, coxas e costas.

As sessões partem do valor de R$ 100,00 ( ultracavitação + 15 minutos de drenagem linfática manual)

Agende um horário para avaliação gratuita e sem compromisso para o profissional avaliar se a técnica é indicada para o seu caso.

O telefone da Clínica EME é 2514.1860

Salada crocante anti stress

1 xíc. de feijão manteiga ou branco cozido, lavado
1 pepino japonês cortado em quatro, ao comprido, fatiado
1 pimentão vermelho, pequeno, fatiado
1 pimentão amarelo, pequeno, fatiado
½ cebola roxa, fatiada, picada
1 tomate, italiano, picado
¼ de xíc. de queijo minas, light, picado (30 g)
Molho
1 C.S. de azeite
2 C.S. de vinagre de vinho tinto
1 pitada de orégano
1 pitada de sal e pimenta em pó

Modo de fazer 

Numa tigela média, junte o feijão, o pepino, os pimentões, a cebola, o tomate e o queijo. Misture todos os ingredientes delicadamente.
À parte, em outra tigela pequena, bata o azeite com o vinagre e o orégano. Tempere com o sal e a pimenta. Transfira para a tigela da salada e misture. Divida em tigelas individuais e sirva.

Informações nutricionais (1 tigela)
200 g, 114 Cal., 5 g de Gord. Total, 1,2 g de Gord. Sat., 0 g de Gord. Trans, 4 mg de Colest., 297  mg de Sódio, 16 g de Carb. Total, 4 g de Açúcar Total, 4 g de Fibra, 5,7 g de Prot., 0 g de Álcool, 101 mg de Cálcio

Receita divulgada pelo Vigilantes do Peso

Banana da terra assada no abacaxi

 

 

1 c.c. de manteiga sem sal
2 bananas-da-terra firmes, descascadas fatiadas
½ xíc. de suco de abacaxi natural
1 pitada de sal

Derreta a manteiga numa frigideira antiaderente em fogo médio. Acrescente a banana numa única camada e cozinhe virando para dourar nos dois lados, por 10 minutos. Regue com o suco de abacaxi e tempere com uma pitada de sal. Continue a cozinhar, até o líquido evapore por completo, por cerca de 4 minutos.

Informações nutricionais ( ½ xíc.)
134 Cal., 1 g de Gord. Total, 1 g de Gord. Sat., 0 g de Gord. Trans, 3 mg de Colest., 77 mg de Sódio, 33 g de Carb. Total, 17 g de Açúcar Total, 2 g de Fibra, 1 g de Prot., 0 g Álcool, 7 mg de Cálcio


Receita divulgada pelos Vigilantes do Peso

Excesso de peso : escolha o caminho certo

No Brasil, a obesidade atinge 38 milhões de adultos com mais de 20 anos e vem crescendo de modo assustador entre crianças e adolescentes. As causas são multifatoriais, entre as mais importantes estão o aumento do consumo de alimentos industrializados, a ingestão de grande quantidade de açúcar e gordura e o estilo de vida sedentário. Além do isolamento social e entraves na qualidade de vida, o excesso de peso facilita o aparecimento de doenças crônicas como a hipertensão e diabetes.

O combate ideal a essa condição requer uma abordagem multidisciplinar e responsável, pois deve ser uma combinação de redução da quantidade de alimentos ingeridos e estímulos ao aumento de consumo metabólico, através de atividades físicas regulares e pequenas mudanças no estilo de vida, além do incentivo e acompanhamento médico.  

Centenas de dietas prometem um emagrecimento rápido. Entretanto nenhuma delas é sustentável a médio prazo, pois não se consegue manter a privação e sacrifício alimentares por muito tempo. Não existem milagres: a abordagem mais saudável, preconizada como tratamento ideal da obesidade é a  reeducação alimentar. A  alimentação balanceada vem sendo apontada como o grande “segredo” para perder peso e ter uma vida saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Trata-se de mudança de hábitos de vida, preservando a cultura, os gostos do paciente e, principalmente, o prazer de se alimentar. O mais importante eue a pessoa mantenha o prazer de se alimentar .

Reeducação alimentar não significa parar de comer ou se alimentar exclusivamente de alimentos light, frutas, verduras e legumes. Pelo contrário, é aprender como comer de tudo, desde que sem exageros e de forma equilibrada.

Mudar hábitos não é fácil, requer esforço, disciplina e orientação técnica adequada. Mas quando o objetivo é a preservação da saúde e melhoria da qualidade de vida, qualquer esforço vale a pena.

Comer de tudo para um emagrecimento saudável

 

A melhor opção para um emagrecimento saudável é equilibrar o prato e a mente.

Frutas, legumes e hortaliças devem ser incluídos nas refeições, pois estes alimentos são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. 

Deve-se estipular horários rígidos para comer. É aconselhável um intervalo de três, no máximo quatro horas entre as refeições. Entretanto,  é necessário diminuir as porções e dividir os alimentos ao longo do dia.

A regra básica do emagrecimento é aumentar o gasto de energia e diminuir o consumo calórico. Assim, atividades como natação, musculação, dança, pilates, corridas são essenciais no programa de dieta.  Além de liberarem endorfinas que melhoram o nosso humor, aumentam a massa magra e diminuem a gordura, o que é fundamental para um corpo magro e definido.

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Para emagrecer com saúde:

• Não ter pressa para emagrecer
• Mudar gradativamente a relação com os alimentos
• Se não é hábito comer frutas e vegetais, comece com pequenas porções
• Controlar a ansiedade. Comer devagar e repousar os talheres entre as garfadas, mastigando bem os alimentos
• Beber pelo menos 2 litros de água por dia
• Estipular horários para as refeições, de três em três ou quatro em quatro horas
• Não deixar de comer o que gosta, mas diminuir a quantidade
• Ter determinação e persistência. Se você não ganhou todos os quilos extras de um dia para outro, também não vai perdê-los na velocidade pretendida.

A única pessoa que pode fazer o milagre de emagrecer é você mesma. Atitude, força de vontade e determinação são fundamentais.

Proibido o uso de inibidores de apetite pela ANVISA

Ontem, 04/10, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) decidiu pela retirada dos medicamentos inibidores de apetite do tipo anfetamínico do mercado e pela manutenção da sibutramina como medicamento para o tratamento da obesidade.

Os medicamentos femproporex, mazindol e anfepramona terão seus registros cancelados, ficando proibida a sua produção, o comércio, a manipulação e o uso destes produtos, informou a Anvisa. Estes três medicamentos são do grupo denominado inibidores de apetite do tipo anfetamínico.

Segundo a ANVISA, o uso dos anfetamínicos está baseado na prática clínica , que é o tipo de evidência menos consistente e menos segura para registro de medicamentos.

A sibutramina foi mantida no mercado com a inclusão de novas exigência e mais restrições para o uso do produto. Um das restrições que será estabelecida é a descontinuidade do uso da sibutramina em pacientes que não tiverem resultados após quatro semanas de uso do produto

 

Fonte: Jornal O Globo, 04/10/2011

Ótimas razões para você aderir ao pilates

1 – Pilates é um exercício para o corpo inteiro

2 – Adapta-se a diferentes níveis de aptidão e necessidades

3 – Cria força sem massa

4 – Aumenta a flexibilidade

5 – Desenvolve a força das costas, abdome e assoalho pélvico

6 – Melhora a postura

7 – Aumenta a Energia

8 – Promove a perda de peso a longo prazo e enxuga a barriga

9 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente

Os princípios de Pilates – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo – são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.


Turmas de pilates com preços super promocionais em outubro. Confira!!!

Sucos : saúde líquida e certa

Couve + laranja

 Suco de 1 laranja
 1 folha de couve
 ½ copo (100 ml) de água
 Gelo a gosto

Bata no liquidificador. Beba em seguida.
Rende: 1 copo

Limão + hortelã

Suco de 1 limão
½ xíc. (chá) de hortelã fresca
1 copo (200 ml) de água
Gelo e adoçante a gosto

Bata no liquidificador. Beba em seguida.
Rende: 1 copo

Calmante 

 1 cenoura
 1 maçã
 1/2 molho de alface (talo incluso)
 1 limão inteiro (polpa e casca)

Bata no liquidificador. Beba em seguida.
Rende uma porção


Desintoxicante

1 cenoura
1 pepino (com casca)
1/2 beterraba crua
1 xícara de hortelã
1 limão inteiro (polpa e casca)

Bata no liquidificador. Beba em seguida. Rende uma porção.

Alimentos ricos em fibras x alimentos antioxidantes

Beleza não tem idade

A terceira idade chega com o charme da experiência... E assim, nada mais comum que a preocupação com a saúde e o bem estar. Hoje, 7,4% dos brasileiros possuem idade superior a 65 anos, ou seja, são mais de 190 milhões de idosos no país. A expectativa é de um crescimento médio de 3,2% ao ano para as próximas décadas, segundo dados do IBGE. Tamanho crescimento se dá pelo alinhamento da ciência com a tecnologia em prol de um envelhecimento mais saudável e prazeroso. Já aposentados, com filhos criados, alguns deles viúvos em busca de novos relacionamentos afetivos, não querem se entregar às tristezas e recordações e desejam iniciar nova fase de vida em grande estilo. aes e alguns deles iniciando novas aho ou sangram.a terceira idade.Sem querer perder espaço na sociedade e priorizando o próprio bem estar, eles apelam cada vez mais para cosméticos e protocolos específicos que prolongam a vida e aumentam a auto estima.

Procedimentos que envolvem perda de peso, de gordura localizada, diminuição da flacidez, retirada de manchas e atenuação das rugas fazem parte da preferência dos tratamentos na terceira idade – peelings para amenizar rugas, tratamentos de clareamento da pele,  botox, tratamento lipolítico (para a queima de gordura), radiofrequência facial, são alguns exemplos. O desenvolvimento dos procedimentos estéticos sem necessidade de cirurgias facilitou em muito os cuidados com o corpo na terceira idade.

Outros cuidados são diários e devem se transformar em rotina doméstica : atividades físicas ( caminhada, natação, pilates) para aqueles que não têm contraindicação para a prática; cuidados com a alimentação que devem incluir pouco sal, verduras e frutas e beber pelo menos oito copos de água ao dia. Protetores solares e cremes contribuem para a hidratação e bom aspecto da pele, que deve ser sempre observada à procura de manchas ou verrugas que subitamente aumentam de tamanho ou sangram. Nesses casos, o médico deve ser consultado. Leituras, palavras cruzadas e jogos de memória garantem um bom funcionamento da mente. Também a busca do equilíbrio interior e físico e as atividades sociais em grupo são essenciais para um envelhecimento saudável. Estar bem consigo mesmo é essencial para estar bem com os outros e não se isolar nesta fase da vida.

     

Alimentos termogênicos

Fonte: Revista IstoÉ

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Depilação a laser - preços imperdíveis

PROMOÇÃO DE INAUGURAÇÃO

buço + axila = 10 x R$ 63,00

perna completa = 10 x R$ 223,00

virilha completa + axila = 10 x R$ 99,00

buço + queixo = 10 x R$ 40,00

entrevista com Maria Paula Alvim

3a. feira, dia 13/09, às 14 horas, entrevista ao vivo com Dra. Maria Paula Alvim, diretora técnica da EME sobre os cuidados com a pele na primavera para o programa de variedades Revista BH News na TV BH NEWS, canal 09 da NET.
A entrevista também poderá ser acessada através do site http://www.bhnews.tv.br/

15 dicas para uma alimentação saudável

1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da geladeira, se necessário, uma folha onde deve escrever o que come. Aos poucos você vai percebendo quando abusa de certos alimentos.

2. Troque os doces por frutas desidratadas ou frescas.

3. Reduza a manteiga, a margarina e a maionese de sua dieta. No lugar da maionese use mostarda e no da manteiga use queijo ou iogurte natural, ambos são pobres em gordura e em calorias.

4. Certos beliscos não engordam e você pode até levar para o cinema, evitando guloseimas que se vendem nestes locais; experimente frutas desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns biscoitos fibrosos que se vendem em farmácias de manipulação e em lojas produtos naturais.

5. Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade; para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.

6. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma torrada de pão integral com queijo com baixo teor de gordura; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.

7. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.

8. Para não comer muito antes do jantar ao chegar em casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de coco.

9. Outra sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com vegetais. Uma bela salada verde misturada com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.

10. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.

11. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.

12. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.

13. Para evitar fazer alguns beliscos desnecessários durante o dia uma boa dica é mascar chicletes sem açúcar. Além de desviar a atenção dos beliscos ainda você consegue queimar onze calorias extras por hora ao mascar chiclete.

14. Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.

15. Para algumas pessoas que têm muita vontade de beliscar à noite comer picles é uma boa opção. Seu sabor forte acaba tirando a vontade de comer mais alguma coisa e tem baixo valor calórico.

Brigadeiro light

Ingredientes

1/2 colher (sopa) de cacau em pó
395 g / 1 lata de leite condensado light
1/4 xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (sopa) de pó de pudim diet sabor chocolate
20 g de chocolate diet
1/2 colher (chá) de margarina light
20 g de chocolate diet para cobertura
10 forminhas para brigadeiro

Modo de Preparo

1. Sobre um prato raso, rale o chocolate dietético. Reserve.

2. Numa panela pequena, misture o cacau, o leite condensado, o leite desnatado e o pó para pudim. Leve ao fogo baixo e mexa bem.

3. Quando desgrudar do fundo da panela, retire do fogo e transfira a massa para um prato. Deixe esfriar.

4. Unte as mãos com margarina light. Com a ajuda de uma colher (chá), retire uma porção de brigadeiro e faça uma bolinha. Repita o procedimento com toda a massa.

5. Passe as bolinhas pelo prato com o chocolate dietético ralado, cobrindo cada uma muito bem. Em seguida, coloque as bolinhas nas forminhas.

Valor calórico: 35 calorias/unidade

10 hábitos que fazem você engordar

1 - Pular refeições

a fome acumula e você exagera na dose. Além disso, alimentar ajuda a queimar calorias. O ideal é alimentar-se rigorosamente a cada 3 ou 4 horas, fazendo 5 refeições ( 3 principais e 2 lanches) ao dia.

2 - Não tomar o café da manhã
erro comum especialmente para quem exagerou na alimentação à noite. A pessoa não tem energia  durante o dia e favorece o consumo de lanches calóricos que fazem engordar.

3 - Assistir à televisão enquanto se alimenta

o metabolismo diminui, favorecendo o acúmulo de gordura. Comer assistindo televisão, lendo uma revista, falando ao telefone distrai e facilita os excessos alimentares.

O ideal é sentar-se à mesa, num ambiente tranquilo. Alimente-se devagar, descansando os talheres sobre a mesa entre uma porção e outra. Faça um teste e perceba que você necessita de uma porção muito menor para se sentir saciado.  

4 - Consumir muitos carboidratos simples

são digeridos mais rapidamente, elevando os níveis de açúcar no sangue. Balas, doces, pães, chocolates e bolos forçam o pâncreas a bombear quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue. Estômago e o cérebro enviam sinais de fome, reiniciando o ciclo. o que vai fazer você desejar ainda mais doce. 

5 - Pagar para comer à vontade

erro muito comum é alimentar-se em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade, como rodízios e self service sem balança.

6 - Não mastigar bem os alimentos

Comer rápido é um hábito comum, principalmente em cidades grandes. O cérebro leva por volta de 20 minutos para enviar sinais de satisfação. Além disso, mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, uma combinação de sintomas como pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resistência à insulina. 

7 - Beliscar

esse hábito faz com que a ingestão de calorias aumente. Isto ocorre quando não nos alimentamos corretamente, pulamos refeições ou os alimentos ingeridos são de baixo valor nutricional. É necessário distinguir a fome da vontade de comer e não passar longo período sem se alimentar.

8 - Não beber água suficiente

para funcionar adequadamente, o organismo necessita um mínimo de 8 copos de água por dia. Além de hidratar e facilitar a eliminação de toxinas, muitas vezes o organismo confunde sede com fome. Recomenda-se ingerir um copo de água uma hora antes das principais refeições

9 - Fazer uma grande refeição à noite

muitas vezes a pessoa passa muitas horas sem comer no trabalho. Quando chega em casa exagera na alimentação e logo depois vai dormir. O problema é que durante o sono o metabolismo reduz bastante, facilitando a transformação do alimento em gordura. O jantar deve ser leve e no mínimo 2 horas antes de dormir.

10 - Não exercitar-se com assiduidade

as duas únicas formas de emagrecer são reduzir a ingestão e aumentar a queima de alimentos, através de exercícios físicos. O ideal é priorizar este hábito logo no começo do dia ( uma caminhada ou sessão de academia, por exemplo) para não ser absorvido pela rotina e excesso de compromissos ao longo do dia. Lembre-se também que tudo pode ser exercício: usar escadas em lugar do elevador; parar o carro a 2 ou 3 quarteirões do seu destino; evitar o uso do controle remoto e do telefone sem fio. 

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Vacuoterapia combate celulite e gordura localizada

Relatos históricos mostram que o uso de ventosas surgiu há mais de 300 a.C. Naquela época, utilizava-se recursos rústicos como os chifres de animais com o objetivo de tratamento e cura de doenças. Hoje em dia, existem aparelhos modernos de eletro sucção, dentre eles, chamamos a atenção para a vacuoterapia.

A Vacuoterapia é uma técnica que consiste no efeito de sucção sobre a pele através de ventosas (de acrílico ou vidro), a qual é amplamente utilizada em tratamentos estéticos, principalmente para atenuar os quadros de celulite e gordura localizada, sendo mais comumente aplicada no abdômen, costas, pernas e glúteos, apesar de não haver contra-indicações para sua utilização nas demais regiões do corpo.

Ao exercer a sucção na pele, o aparelho provoca uma pressão negativa que desacomoda, de maneira mais precisa as moléculas de gordura, facilitando a lipólise (quebra da gordura corporal). Outro efeito que a pressão negativa provoca é um aumento do fluxo sanguíneo, melhorando os problemas circulatórios, e induzindo de forma rápida o aumento da oxigenação dos tecidos, bem como uma intensa eliminação de toxinas, conseqüentemente, melhora da nutrição celular.

Este recurso também pode ser utilizado nos tecidos cicatriciais e fibrosos pós intervenções cirúrgicas, pois graças ao aporte de nutrientes, de enzimas e a eliminação dos detritos tóxicos, há a estimulação da reestruturação do tecido conjuntivo, potencializando, portanto, a recuperação do paciente.

Outra vantagem da Vacuoterapia é que a mesma pode ser associada a outros procedimentos, como o Manthus e o Cellutec, por exemplo, otimizando os resultados do tratamento.

Venha fazer uma avaliação conosco! Marque seu horário pelo telefone 25141860.

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12 dicas de hábitos saudaveis

Vão aqui algumas dicas para incrementar a sua saúde:

01- Um copo de suco de laranja ao dia
para ativar a absorção do ferro e repor a vitamina C

02- Salpicar canela no café ou chá mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue. Além disso a canela é termogênica, isto é aumenta o metabolismo, ajudando no emagrecimento

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco

04- Adotar a regra dos 80%:servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e taques de coração

05- Fazer refeições coloridas como o arco-íris
comer diariamente uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais

06 - Mastigar pelo menos 30 vezes cada porção de alimento

aumenta a saciedade e facilita a digestão

07- Usar fio dental e não mascar chicletes  usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica porque remove as bactérias
que atacam dentes e corpo

08- Rir
uma boa gargalhada é um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e estimula células naturais de defesa, os anticorpos

09- Não descascar com antecipação
 os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.  Sucos de fruta devem ser ingeridos tão logo preparados.

10- Tomar uma xícara de chá
uma xícara diária diminui o risco de doenças coronárias 

11- Reorganizar a geladeira
as verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides.  É melhor usar á área reservada a elas, a caixa bem embaixo ou
guardar em uma vasilha escura e bem fechada

12- Comer como um passarinhoa semente de girassol e as sementes de gergelim nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.  Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

Não parece tão sacrificante, não é verdade?  Uma vez incorporados, essas dicas facilmente se transformam em hábitos saudáveis

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Plataforma vibratória : nova modalidade de atividade física

A correria do dia-a-dia torna-se uma das desculpas mais ouvidas nos consultórios para a limitação na prática regular de atividades físicas. Resultado desse sedentarismo são as inúmeras doenças presenciadas na população mundial e o que nos aprisiona em um ciclo vicioso: trabalho versus casa versus filhos versus estresse versus sedentarismo que é igual a doenças.

Pensando nessa falta de tempo, alguns estudiosos desenvolveram a plataforma vibratória, uma modalidade de exercícios oscilantes que possibilita ao indivíduo que pratica essa modalidade o ganho de força muscular, flexibilidade (alongamento), relaxamento físico e mental (devido aos hormônios liberados pela prática regular de exercícios), drenagem dos líquidos corpóreos, melhor funcionamento intestinal, melhora do equilíbrio e da circulação sanguínea, melhora do humor e melhor disposição para enfrentar as tarefas cotidianas, bem estar físico e emocional, dentre outros benefícios proporcionados pela prática regular de atividades físicas. Além de ser um excelente exercício para aqueles que possuem hipertensão arterial e diabetes, desde que os níveis pressóricos e glicêmicos estejam controlados.

Qualquer pessoa pode ser adepta aos exercícios realizados na plataforma, basta para isso realizar uma avaliação com o médico para liberação para se exercitar e uma avaliação com o fisioterapeuta, para que sejam verificadas as indicações e contra-indicações do mesmo e para a elaboração e prescrição da sua ficha de exercícios. Cabe ressaltar que essa modalidade de exercício físico apresenta pouquíssimas contra-indicações, dentre estas: inflamações ou infecções agudas, portadores de marcapasso ou ouras próteses cardíacas, trombose venosa, osteoporose em estagio avançado, câncer, alterações neurológicas, varizes em estagio avançado.

Com apenas sessenta minutos semanais, o paciente é capaz de relatar melhorias gerais, proporcionando-lhe uma melhor qualidade de vida e, com isso, uma vida mais saudável, alegre, satisfatória e feliz.

Procure hoje mesmo seu médico ou equipe profissional e seja mais um a se beneficiar com a plataforma vibratória.     

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Peeling de diamante

                                                                                                                   Letícia de Oliveira Rocha
                                                                                                                            Crefito 144.567F


As manchas podem ser decorrentes de diversos fatores, a citar: exposição solar, estresse (uma vez que ativa o melanócito, que é a célula responsável pela produção de melanina a qual é responsável por proteger a pele da radiação solar e confere coloração à mesma), fatores hormonais, sendo estes agravados durante o período da gestação e pelo uso de anticoncepcionais. Baseando-se nessas informações e associando-as aos demais conhecimentos sobre a pele, seus anexos e sua regeneração o Fisioterapeuta Dermato-Funcional, lança mão do peeling de diamante. 
O peeling é um recurso que promove a descamação da pele através de um sistema de esfoliação mecânica. Esse processo faz com que nosso organismo promova uma regeneração celular local, e, com isso, inúmeros benefícios são alcançados, como por exemplo, o tratamento de manchas, de acne, de cicatrizes de acne, controle da oleosidade da pele, rejuvenescimento facial, clareamento de efélides (sardas), dentre outros. Trata-se de um procedimento simples de ser realizado sem maiores efeitos, uma vez que o profissional consegue controlar o grau de esfoliação desejada.
Os cuidados básicos para a manutenção e prolongamento dos resultados após o tratamento consistem em evitar exposição solar excessiva, evitar a utilização de cosméticos que contenham em sua fórmula derivados de petróleo, ingerir bastante água, utilizar o protetor solar e reaplica-lo de acordo com o fator de proteção solar (FPS). Se, FPS for 30 reaplicá-lo a cada três (3) horas.

Você conhece a corrente russa?

A corrente russa ( ou estimulação russa) é indicada para tratamento da flacidez e celulite e pode ser aplicada a glúteos, abdome e pernas.

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O tratamento, com tecnologia de ponta, é indolor e extremamente eficiente no tratamento de fortalecimento (HIPERTONIA) muscular e modelagem corporal. Cada sessão dura de 30/40 minutos e são recomendadas 10 sessões para surtir um bom efeito.

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Por meio de um aparelho, eletrodos são acoplados na pele. Uma corrente elétrica, aplicada de forma terapêutica, vai exercer a função de enrijecer e tonificar a musculatura. A corrente elétrica é caracterizada por sua assimetria, baixa freqüência,  baixa voltagem e pequena intensidade. Além de tonificação muscular e melhora na circulação sanguínea, combate-se a celulite, flacidez e gordura localizada e aumenta-se a força muscular. Tudo acontece  passivamente.

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O procedimento leva esse nome por ter sido desenvolvido na Rússia na década de 60. Astronautas russos, ao retornarem das missões espaciais, sofriam flacidez, atrofia e fadiga muscular. Observando esse quadro, cientistas desenvolveram essa corrente para solucionar o problema no menor tempo possível.

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O procedimento não é indicado para cardiopatas, portadores de marca-passo, pacientes com flebite, embolia, varizes, tromboflebite, câncer e gestantes.

5 passos para deixar sua pele pronta para a primavera

É hora de iniciar os preparativos da pele para a nova estação, da mesma maneira que trocamos as roupas de inverno por outras mais leves no armário.

Sem o rigor do frio, as pessoas passam mais tempo fora de casa, expondo a pele ao sol e ao tempo seco. Apesar de sutis, algumas mudanças no ritual de cuidados podem fazer grande diferença na saúde e aparência da pele, além de deixá-la bem preparada para o verão.

1 – Proteção solar : o sol ativa o processo de envelhecimento, além de provocar um dano crônico que eventualmente pode resultar em câncer de pele. Lembre-se que janelas de vidro não protegem a pele: motoristas não usam filtro solar costumam desenvolver  manchas senis e rugas em maior quantidade do lado esquerdo da face. O mesmo se aplica a dias nublados ou luz artificial dos escritórios. Atenção especial deve ser dada à parte de trás das orelhas, lábios, dedos e outras regiões normalmente esquecidas. O filtro solar deve ter um FPS mínimo de 20. Prefira produtos com filtros com a tecnologia de nanomolécula de avobenzona que penetram mais profundamente na pele que os produtos comuns.

2 – Hidratação : até a década de 70 os hidratantes eram simples, à base de glicerina e outras substâncias gordurosas. A descoberta da ação rejuvenescedora dos ácidos derivados da vitamina A, como o retinol, capaz de alcançar camadas mais profundas da epiderme marcou  as últimas 3 décadas. Hoje as pesquisas se voltam à absorção de substância pela derme, camada onde ficam os fibroblastos, responsáveis pela produção de colágeno, poderoso no combate ao envelhecimento. É importante que a pele esteja sempre bem hidratada, qualquer que seja o tipo de hidratante utilizado.

3 – Limpeza e esfoliação regular: os cuidados com a pele nessa época incluem limpeza, esfoliação, tonificação e hidratação. Condições de acne podem piorar por causa do aumento do suor característico da elevação de temperatura. Depois da prática de esportes, sempre lave o rosto com um sabonete brando. Assegure de não exagerar na esfoliação– uma ou duas vezes por semana é suficiente.

4 – Inspecione sua pele cuidadosamente. Se notar diferenças ou pintas que aumentaram ou mudaram seu aspecto recentemente, procure seu médico.

5 – Dieta e exercícios regulares: a pele resseca bastante na primavera. Mantenha uma dieta rica em frutas, vegetais, beba bastante água e siga uma rotina de exercícios físicos regularmente.

Não é à toa que dizem que a beleza vem de dentro para fora.