Procure adotar uma dieta equilibrada. A falta de ingestão de fibras causa a prisão de ventre;
· Coma as frutas sempre com o bagaço;
· Ao contrário do que muita gente pensa, maçã não "prende" o intestino. A polpa "prende", mas a casca "solta"; assim, a fruta é ótima para dar equilíbrio ao organismo;
· Apesar de muito indicado, o mamão tem a mesma quantidade de fibras que diversas outras frutas. Varie;
· Sempre comece a refeição com uma salada crua, que ajuda a movimentar o intestino;
· Mastigue bem os alimentos;
· Se você não gostar de alimentos com fibras (verduras, legumes, frutas, cereais, sementes), substitua-os por suplementos à base de fibras, que podem ser encontrados em qualquer farmácia;
· Beba quatro copos de água (pode substituir por suco ou chá) no período entre o café da manhã e o almoço e mais quatro entre o almoço e o jantar, ou seja, de 1,5 a 2 litros por dia. A água impede que as fezes fiquem ressecadas, o que torna mais difícil sua eliminação;
· Tomar um copo de água gelada em jejum ajuda no movimento intestinal;
· Iogurtes probióticos ajudam a regular a flora intestinal;
· Exercício físico ajuda muito, pois aumenta o peristaltismo, ou seja, estimula o movimento que o intestino faz para empurrar o bolo fecal em direção ao reto,
· Respeite a vontade natural do organismo de evacuar. Não retarde a ida ao banheiro;
· Existe um hábito comum que é totalmente errado: ir ao banheiro e "ver se a vontade aparece". Nunca faça isso, apenas vá quando realmente estiver com vontade;
· Fique longe dos laxantes, a menos que sejam indicados por um médico;
· Quanto antes você iniciar um tratamento para curar a constipação, mais rápido ele terá efeito.
