Dicas para evitar a constipação intestinal

  Procure adotar uma dieta equilibrada. A falta de ingestão de fibras causa a prisão de ventre;

·  Coma as frutas sempre com o bagaço;

·  Ao contrário do que muita gente pensa, maçã não "prende" o intestino. A polpa "prende", mas a casca "solta"; assim, a fruta é ótima para dar equilíbrio ao organismo;

·  Apesar de muito indicado, o mamão tem a mesma quantidade de fibras que diversas outras frutas. Varie;

·  Sempre comece a refeição com uma salada crua, que ajuda a movimentar o intestino;

·  Mastigue bem os alimentos;

·  Se você não gostar de alimentos com fibras (verduras, legumes, frutas, cereais, sementes), substitua-os por suplementos à base de fibras, que podem ser encontrados em qualquer farmácia;

·  Beba quatro copos de água (pode substituir por suco ou chá) no período entre o café da manhã e o almoço e mais quatro entre o almoço e o jantar, ou seja, de 1,5 a 2 litros por dia. A água impede que as fezes fiquem ressecadas, o que torna mais difícil sua eliminação;

·  Tomar um copo de água gelada em jejum ajuda no movimento intestinal;

·  Iogurtes probióticos ajudam a regular a flora intestinal;

·  Exercício físico ajuda muito, pois  aumenta o peristaltismo, ou seja, estimula o movimento que o intestino faz para empurrar o bolo fecal em direção ao reto,

·  Respeite a vontade natural do organismo de evacuar. Não retarde a ida ao banheiro;

·  Existe um hábito comum que é totalmente errado: ir ao banheiro e "ver se a vontade aparece". Nunca faça isso, apenas vá quando realmente estiver com vontade;

·  Fique longe dos laxantes, a menos que sejam indicados por um médico;

·  Quanto antes você iniciar um tratamento para curar a constipação, mais rápido ele terá efeito.