I - Elimine a alimentação emocional
Vez por outra quem faz dieta come por motivos emocionais. Veja o que é possível fazer para se acalmar sem comer mesmo que não tenha resolvido os problemas que lhe causam sofrimento.
a) identifique suas emoções ( estou chateado/carente/deprimido) e as diferencie da sensação de fome. Por exemplo, reconheça que você está aborrecido porque o chefe te criticou na frente dos seus colegas - isso não é fome.
b) entenda que o conforto que a comida causa é temporário. Depois você vai se sentir pior. Ao contrário, se tiver conseguido se controlar, você vai se sentir bem, orgulhoso de si mesmo.
c) mude o foco de seu pensamento ( leia uma revista, vá caminhar, organize os armários do banheiro ou escreva numa folha de papel todas as razões que você tem para emagrecer)
d) tome uma xícara de chá
e) use técnicas de relaxamente ( respiração profunda, alongamento e conte vagarosamente até 10)
f) tolere a angústia. Demonstre a si mesmo que as emoções negativas são desconfortáveis mas, como tudo na vida, são também transitórias.
2. Aprenda a lidar com o platô
Se você precisa emagrecer entre 7 e 12 quilos talvez perceba um platô depois de fazer dieta por alguns meses, estabilizando o peso por semanas. Isso é relativamente comum. Não se permita desanimar. Encare o platô como uma oportunidade para rever sua dieta, seu peso e suas expectativas.
Você pode:
a) continue fazendo tudo como estava fazendo antes e aguarde para ver se você volta ou não a emagrecer;
b) comece a anotar toda a alimentação consumida para ter certeza que você não está extrapolando as medidas;
c) diminua seu consumo em 100 a 200 calorias diárias;
d) aumente a prática de atividades físicas em mais 15 a 20 minutos diários;
e) se nada deu resultado, pense na possibilidade de manter o peso atual como meta.
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