Excesso de peso : escolha o caminho certo

No Brasil, a obesidade atinge 38 milhões de adultos com mais de 20 anos e vem crescendo de modo assustador entre crianças e adolescentes. As causas são multifatoriais, entre as mais importantes estão o aumento do consumo de alimentos industrializados, a ingestão de grande quantidade de açúcar e gordura e o estilo de vida sedentário. Além do isolamento social e entraves na qualidade de vida, o excesso de peso facilita o aparecimento de doenças crônicas como a hipertensão e diabetes.

O combate ideal a essa condição requer uma abordagem multidisciplinar e responsável, pois deve ser uma combinação de redução da quantidade de alimentos ingeridos e estímulos ao aumento de consumo metabólico, através de atividades físicas regulares e pequenas mudanças no estilo de vida, além do incentivo e acompanhamento médico.  

Centenas de dietas prometem um emagrecimento rápido. Entretanto nenhuma delas é sustentável a médio prazo, pois não se consegue manter a privação e sacrifício alimentares por muito tempo. Não existem milagres: a abordagem mais saudável, preconizada como tratamento ideal da obesidade é a  reeducação alimentar. A  alimentação balanceada vem sendo apontada como o grande “segredo” para perder peso e ter uma vida saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Trata-se de mudança de hábitos de vida, preservando a cultura, os gostos do paciente e, principalmente, o prazer de se alimentar. O mais importante eue a pessoa mantenha o prazer de se alimentar .

Reeducação alimentar não significa parar de comer ou se alimentar exclusivamente de alimentos light, frutas, verduras e legumes. Pelo contrário, é aprender como comer de tudo, desde que sem exageros e de forma equilibrada.

Mudar hábitos não é fácil, requer esforço, disciplina e orientação técnica adequada. Mas quando o objetivo é a preservação da saúde e melhoria da qualidade de vida, qualquer esforço vale a pena.

Comer de tudo para um emagrecimento saudável

 

A melhor opção para um emagrecimento saudável é equilibrar o prato e a mente.

Frutas, legumes e hortaliças devem ser incluídos nas refeições, pois estes alimentos são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. 

Deve-se estipular horários rígidos para comer. É aconselhável um intervalo de três, no máximo quatro horas entre as refeições. Entretanto,  é necessário diminuir as porções e dividir os alimentos ao longo do dia.

A regra básica do emagrecimento é aumentar o gasto de energia e diminuir o consumo calórico. Assim, atividades como natação, musculação, dança, pilates, corridas são essenciais no programa de dieta.  Além de liberarem endorfinas que melhoram o nosso humor, aumentam a massa magra e diminuem a gordura, o que é fundamental para um corpo magro e definido.

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Para emagrecer com saúde:

• Não ter pressa para emagrecer
• Mudar gradativamente a relação com os alimentos
• Se não é hábito comer frutas e vegetais, comece com pequenas porções
• Controlar a ansiedade. Comer devagar e repousar os talheres entre as garfadas, mastigando bem os alimentos
• Beber pelo menos 2 litros de água por dia
• Estipular horários para as refeições, de três em três ou quatro em quatro horas
• Não deixar de comer o que gosta, mas diminuir a quantidade
• Ter determinação e persistência. Se você não ganhou todos os quilos extras de um dia para outro, também não vai perdê-los na velocidade pretendida.

A única pessoa que pode fazer o milagre de emagrecer é você mesma. Atitude, força de vontade e determinação são fundamentais.

Proibido o uso de inibidores de apetite pela ANVISA

Ontem, 04/10, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) decidiu pela retirada dos medicamentos inibidores de apetite do tipo anfetamínico do mercado e pela manutenção da sibutramina como medicamento para o tratamento da obesidade.

Os medicamentos femproporex, mazindol e anfepramona terão seus registros cancelados, ficando proibida a sua produção, o comércio, a manipulação e o uso destes produtos, informou a Anvisa. Estes três medicamentos são do grupo denominado inibidores de apetite do tipo anfetamínico.

Segundo a ANVISA, o uso dos anfetamínicos está baseado na prática clínica , que é o tipo de evidência menos consistente e menos segura para registro de medicamentos.

A sibutramina foi mantida no mercado com a inclusão de novas exigência e mais restrições para o uso do produto. Um das restrições que será estabelecida é a descontinuidade do uso da sibutramina em pacientes que não tiverem resultados após quatro semanas de uso do produto

 

Fonte: Jornal O Globo, 04/10/2011

Ótimas razões para você aderir ao pilates

1 – Pilates é um exercício para o corpo inteiro

2 – Adapta-se a diferentes níveis de aptidão e necessidades

3 – Cria força sem massa

4 – Aumenta a flexibilidade

5 – Desenvolve a força das costas, abdome e assoalho pélvico

6 – Melhora a postura

7 – Aumenta a Energia

8 – Promove a perda de peso a longo prazo e enxuga a barriga

9 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente

Os princípios de Pilates – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo – são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.


Turmas de pilates com preços super promocionais em outubro. Confira!!!

Sucos : saúde líquida e certa

Couve + laranja

 Suco de 1 laranja
 1 folha de couve
 ½ copo (100 ml) de água
 Gelo a gosto

Bata no liquidificador. Beba em seguida.
Rende: 1 copo

Limão + hortelã

Suco de 1 limão
½ xíc. (chá) de hortelã fresca
1 copo (200 ml) de água
Gelo e adoçante a gosto

Bata no liquidificador. Beba em seguida.
Rende: 1 copo

Calmante 

 1 cenoura
 1 maçã
 1/2 molho de alface (talo incluso)
 1 limão inteiro (polpa e casca)

Bata no liquidificador. Beba em seguida.
Rende uma porção


Desintoxicante

1 cenoura
1 pepino (com casca)
1/2 beterraba crua
1 xícara de hortelã
1 limão inteiro (polpa e casca)

Bata no liquidificador. Beba em seguida. Rende uma porção.

Alimentos ricos em fibras x alimentos antioxidantes

Beleza não tem idade

A terceira idade chega com o charme da experiência... E assim, nada mais comum que a preocupação com a saúde e o bem estar. Hoje, 7,4% dos brasileiros possuem idade superior a 65 anos, ou seja, são mais de 190 milhões de idosos no país. A expectativa é de um crescimento médio de 3,2% ao ano para as próximas décadas, segundo dados do IBGE. Tamanho crescimento se dá pelo alinhamento da ciência com a tecnologia em prol de um envelhecimento mais saudável e prazeroso. Já aposentados, com filhos criados, alguns deles viúvos em busca de novos relacionamentos afetivos, não querem se entregar às tristezas e recordações e desejam iniciar nova fase de vida em grande estilo. aes e alguns deles iniciando novas aho ou sangram.a terceira idade.Sem querer perder espaço na sociedade e priorizando o próprio bem estar, eles apelam cada vez mais para cosméticos e protocolos específicos que prolongam a vida e aumentam a auto estima.

Procedimentos que envolvem perda de peso, de gordura localizada, diminuição da flacidez, retirada de manchas e atenuação das rugas fazem parte da preferência dos tratamentos na terceira idade – peelings para amenizar rugas, tratamentos de clareamento da pele,  botox, tratamento lipolítico (para a queima de gordura), radiofrequência facial, são alguns exemplos. O desenvolvimento dos procedimentos estéticos sem necessidade de cirurgias facilitou em muito os cuidados com o corpo na terceira idade.

Outros cuidados são diários e devem se transformar em rotina doméstica : atividades físicas ( caminhada, natação, pilates) para aqueles que não têm contraindicação para a prática; cuidados com a alimentação que devem incluir pouco sal, verduras e frutas e beber pelo menos oito copos de água ao dia. Protetores solares e cremes contribuem para a hidratação e bom aspecto da pele, que deve ser sempre observada à procura de manchas ou verrugas que subitamente aumentam de tamanho ou sangram. Nesses casos, o médico deve ser consultado. Leituras, palavras cruzadas e jogos de memória garantem um bom funcionamento da mente. Também a busca do equilíbrio interior e físico e as atividades sociais em grupo são essenciais para um envelhecimento saudável. Estar bem consigo mesmo é essencial para estar bem com os outros e não se isolar nesta fase da vida.

     

Alimentos termogênicos

Fonte: Revista IstoÉ

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entrevista com Maria Paula Alvim

3a. feira, dia 13/09, às 14 horas, entrevista ao vivo com Dra. Maria Paula Alvim, diretora técnica da EME sobre os cuidados com a pele na primavera para o programa de variedades Revista BH News na TV BH NEWS, canal 09 da NET.
A entrevista também poderá ser acessada através do site http://www.bhnews.tv.br/

15 dicas para uma alimentação saudável

1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da geladeira, se necessário, uma folha onde deve escrever o que come. Aos poucos você vai percebendo quando abusa de certos alimentos.

2. Troque os doces por frutas desidratadas ou frescas.

3. Reduza a manteiga, a margarina e a maionese de sua dieta. No lugar da maionese use mostarda e no da manteiga use queijo ou iogurte natural, ambos são pobres em gordura e em calorias.

4. Certos beliscos não engordam e você pode até levar para o cinema, evitando guloseimas que se vendem nestes locais; experimente frutas desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns biscoitos fibrosos que se vendem em farmácias de manipulação e em lojas produtos naturais.

5. Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade; para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.

6. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma torrada de pão integral com queijo com baixo teor de gordura; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.

7. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.

8. Para não comer muito antes do jantar ao chegar em casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de coco.

9. Outra sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com vegetais. Uma bela salada verde misturada com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.

10. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.

11. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.

12. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.

13. Para evitar fazer alguns beliscos desnecessários durante o dia uma boa dica é mascar chicletes sem açúcar. Além de desviar a atenção dos beliscos ainda você consegue queimar onze calorias extras por hora ao mascar chiclete.

14. Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.

15. Para algumas pessoas que têm muita vontade de beliscar à noite comer picles é uma boa opção. Seu sabor forte acaba tirando a vontade de comer mais alguma coisa e tem baixo valor calórico.

Brigadeiro light

Ingredientes

1/2 colher (sopa) de cacau em pó
395 g / 1 lata de leite condensado light
1/4 xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (sopa) de pó de pudim diet sabor chocolate
20 g de chocolate diet
1/2 colher (chá) de margarina light
20 g de chocolate diet para cobertura
10 forminhas para brigadeiro

Modo de Preparo

1. Sobre um prato raso, rale o chocolate dietético. Reserve.

2. Numa panela pequena, misture o cacau, o leite condensado, o leite desnatado e o pó para pudim. Leve ao fogo baixo e mexa bem.

3. Quando desgrudar do fundo da panela, retire do fogo e transfira a massa para um prato. Deixe esfriar.

4. Unte as mãos com margarina light. Com a ajuda de uma colher (chá), retire uma porção de brigadeiro e faça uma bolinha. Repita o procedimento com toda a massa.

5. Passe as bolinhas pelo prato com o chocolate dietético ralado, cobrindo cada uma muito bem. Em seguida, coloque as bolinhas nas forminhas.

Valor calórico: 35 calorias/unidade

10 hábitos que fazem você engordar

1 - Pular refeições

a fome acumula e você exagera na dose. Além disso, alimentar ajuda a queimar calorias. O ideal é alimentar-se rigorosamente a cada 3 ou 4 horas, fazendo 5 refeições ( 3 principais e 2 lanches) ao dia.

2 - Não tomar o café da manhã
erro comum especialmente para quem exagerou na alimentação à noite. A pessoa não tem energia  durante o dia e favorece o consumo de lanches calóricos que fazem engordar.

3 - Assistir à televisão enquanto se alimenta

o metabolismo diminui, favorecendo o acúmulo de gordura. Comer assistindo televisão, lendo uma revista, falando ao telefone distrai e facilita os excessos alimentares.

O ideal é sentar-se à mesa, num ambiente tranquilo. Alimente-se devagar, descansando os talheres sobre a mesa entre uma porção e outra. Faça um teste e perceba que você necessita de uma porção muito menor para se sentir saciado.  

4 - Consumir muitos carboidratos simples

são digeridos mais rapidamente, elevando os níveis de açúcar no sangue. Balas, doces, pães, chocolates e bolos forçam o pâncreas a bombear quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue. Estômago e o cérebro enviam sinais de fome, reiniciando o ciclo. o que vai fazer você desejar ainda mais doce. 

5 - Pagar para comer à vontade

erro muito comum é alimentar-se em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade, como rodízios e self service sem balança.

6 - Não mastigar bem os alimentos

Comer rápido é um hábito comum, principalmente em cidades grandes. O cérebro leva por volta de 20 minutos para enviar sinais de satisfação. Além disso, mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, uma combinação de sintomas como pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resistência à insulina. 

7 - Beliscar

esse hábito faz com que a ingestão de calorias aumente. Isto ocorre quando não nos alimentamos corretamente, pulamos refeições ou os alimentos ingeridos são de baixo valor nutricional. É necessário distinguir a fome da vontade de comer e não passar longo período sem se alimentar.

8 - Não beber água suficiente

para funcionar adequadamente, o organismo necessita um mínimo de 8 copos de água por dia. Além de hidratar e facilitar a eliminação de toxinas, muitas vezes o organismo confunde sede com fome. Recomenda-se ingerir um copo de água uma hora antes das principais refeições

9 - Fazer uma grande refeição à noite

muitas vezes a pessoa passa muitas horas sem comer no trabalho. Quando chega em casa exagera na alimentação e logo depois vai dormir. O problema é que durante o sono o metabolismo reduz bastante, facilitando a transformação do alimento em gordura. O jantar deve ser leve e no mínimo 2 horas antes de dormir.

10 - Não exercitar-se com assiduidade

as duas únicas formas de emagrecer são reduzir a ingestão e aumentar a queima de alimentos, através de exercícios físicos. O ideal é priorizar este hábito logo no começo do dia ( uma caminhada ou sessão de academia, por exemplo) para não ser absorvido pela rotina e excesso de compromissos ao longo do dia. Lembre-se também que tudo pode ser exercício: usar escadas em lugar do elevador; parar o carro a 2 ou 3 quarteirões do seu destino; evitar o uso do controle remoto e do telefone sem fio. 

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Vacuoterapia combate celulite e gordura localizada

Relatos históricos mostram que o uso de ventosas surgiu há mais de 300 a.C. Naquela época, utilizava-se recursos rústicos como os chifres de animais com o objetivo de tratamento e cura de doenças. Hoje em dia, existem aparelhos modernos de eletro sucção, dentre eles, chamamos a atenção para a vacuoterapia.

A Vacuoterapia é uma técnica que consiste no efeito de sucção sobre a pele através de ventosas (de acrílico ou vidro), a qual é amplamente utilizada em tratamentos estéticos, principalmente para atenuar os quadros de celulite e gordura localizada, sendo mais comumente aplicada no abdômen, costas, pernas e glúteos, apesar de não haver contra-indicações para sua utilização nas demais regiões do corpo.

Ao exercer a sucção na pele, o aparelho provoca uma pressão negativa que desacomoda, de maneira mais precisa as moléculas de gordura, facilitando a lipólise (quebra da gordura corporal). Outro efeito que a pressão negativa provoca é um aumento do fluxo sanguíneo, melhorando os problemas circulatórios, e induzindo de forma rápida o aumento da oxigenação dos tecidos, bem como uma intensa eliminação de toxinas, conseqüentemente, melhora da nutrição celular.

Este recurso também pode ser utilizado nos tecidos cicatriciais e fibrosos pós intervenções cirúrgicas, pois graças ao aporte de nutrientes, de enzimas e a eliminação dos detritos tóxicos, há a estimulação da reestruturação do tecido conjuntivo, potencializando, portanto, a recuperação do paciente.

Outra vantagem da Vacuoterapia é que a mesma pode ser associada a outros procedimentos, como o Manthus e o Cellutec, por exemplo, otimizando os resultados do tratamento.

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12 dicas de hábitos saudaveis

Vão aqui algumas dicas para incrementar a sua saúde:

01- Um copo de suco de laranja ao dia
para ativar a absorção do ferro e repor a vitamina C

02- Salpicar canela no café ou chá mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue. Além disso a canela é termogênica, isto é aumenta o metabolismo, ajudando no emagrecimento

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco

04- Adotar a regra dos 80%:servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e taques de coração

05- Fazer refeições coloridas como o arco-íris
comer diariamente uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais

06 - Mastigar pelo menos 30 vezes cada porção de alimento

aumenta a saciedade e facilita a digestão

07- Usar fio dental e não mascar chicletes  usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica porque remove as bactérias
que atacam dentes e corpo

08- Rir
uma boa gargalhada é um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e estimula células naturais de defesa, os anticorpos

09- Não descascar com antecipação
 os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.  Sucos de fruta devem ser ingeridos tão logo preparados.

10- Tomar uma xícara de chá
uma xícara diária diminui o risco de doenças coronárias 

11- Reorganizar a geladeira
as verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides.  É melhor usar á área reservada a elas, a caixa bem embaixo ou
guardar em uma vasilha escura e bem fechada

12- Comer como um passarinhoa semente de girassol e as sementes de gergelim nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.  Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

Não parece tão sacrificante, não é verdade?  Uma vez incorporados, essas dicas facilmente se transformam em hábitos saudáveis

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